1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。



2. 固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟。



3. 午睡时间不宜过长，20分钟以内为宜。



4. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。



5. 适当锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。



6. 正常人一天至少应喝1200ml水，容易起夜的人晚上则应少喝水。



7. 腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。



8. 床只能用于休息，别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。